RED-S: waarom jij blijft hangen op hetzelfde niveau, en het niet aan je training ligt

In dit artikel:

Triatleten die al maanden onder hun niveau presteren, denken vaak aan een trainingsfout, maar volgens coach en auteur Jaime Frias zit het probleem geregeld in te weinig energie-inname. Hij waarschuwt voor RED-S, oftewel Relative Energy Deficiency in Sport: een chronisch tekort aan beschikbare energie doordat sporters structureel meer verbranden dan ze eten. Dat kan ontstaan bij fanatieke triatleten die veel trainen, maar tussendoor te weinig of te onregelmatig eten, bijvoorbeeld door maaltijden over te slaan of herstelvoeding uit te stellen. RED-S treft zowel vrouwen als mannen en kan leiden tot een trager metabolisme, hormoonproblemen, minder botdichtheid, meer blessures, slechtere slaap, een zwakker immuunsysteem en slechtere prestaties. Frias benadrukt dat het risico niet alleen zichtbaar ondergewicht is; ook sporters op gezond gewicht kunnen ermee kampen. De oplossing begint volgens hem met bewustwording en het op tijd aanvullen van koolhydraten en eiwitten vóór en direct na trainingen, zeker op zware trainingsdagen.