Keep it cool

In dit artikel:

Bert Flier (Trikipedia) bespreekt hoe triatleten slim met hete omstandigheden kunnen omgaan, nu warme wedstrijden steeds meer regel dan uitzondering worden — denk aan de eerste triathlon op Waikiki en recente hete dagen in Nederland, maar ook aan het wereldkampioenschap Ironman op Kona waar hitte nooit reden is voor afgelasting. Flier wijst erop dat oververhitting reële gevolgen heeft: ook topatleten zoals Taylor Knibb en Lucy Charles-Barclay haalden vorig jaar de finish niet.

Praktische adviezen om optimaal te presteren in de warmte:
- Acclimatisatie: train zoveel mogelijk tijdens de heetste uren zodat je lichaam went aan warmte. Is dat niet mogelijk, gebruik dan herhaaldelijk hete baden (ongeveer 40 °C) direct na trainingen, 3–5 keer per week. Meet je kerntemperatuur met een oorthermometer of een CORE-sensor; streefwaarden rond 38,5–39 °C worden genoemd.
- Supplementen en mineralen: creatine kan helpen door extra vocht in spiercellen vast te houden, als een kleine buffer tegen uitdroging. Voor langere races (>4 uur) is een zweettest aan te raden om verlies aan zout te bepalen; een tekort aan mineralen leidt snel tot krampen en prestatiedaling.
- Koelen tijdens de race: materiaalkeuze telt — een goed geventileerde helm helpt — maar externe koeling is doorslaggevend. Flier beschrijft routinematig koud water over zichzelf gooien tijdens het fietsen en het gebruik van ijs uit een koelbox: één sok met ijs onder het trisuit op de rug, één bij de liezen; daarnaast een hoofdband met coldpacks (Core Cooling). Zulke ingrepen houden de kerntemperatuur lager en maken het verschil tussen overleven en competitief presteren.

Flier onderstreept dat hij deze methoden zelf uitprobeerde — met persoonlijke ervaringen van vroege DNF’s en bijna-vergiftiging in het verleden — en nu succesvol presteert in hitte (voorbeeld: snelste looptijd bij Triathlon Utrecht na extra ijs onderweg). De kernboodschap: wie slim koelt en zijn hydratatie/mineralenstrategie test, kan in warme omstandigheden niet alleen finishen maar ook blijven presteren.

Voor wie meer wil: Flier verwijst naar een gedetailleerder artikel van Guido Vroemen en nodigt lezers uit contact op te nemen via bertflier@3in1Sports.com of zijn coachingsruimte in Utrecht.