Els Visser deelt marathontips en focust op (mentale) voorbereiding
In dit artikel:
Els Visser, voormalig profatlete en arts, geeft in samenwerking met supplementenmerk AG1 zes concrete adviezen voor lopers in aanloop naar de voorjaarsmarathons — met de Marathon van Rotterdam dit weekend als actueel voorbeeld. Haar tips richten zich op zowel mentale voorbereiding als de lichamelijke basis die prestaties mogelijk maakt.
1. Mentale voorbereiding: bijna iedere marathonloper krijgt te maken met een emotionele dip of ‘mentale muur’. Verwachtingsmanagement helpt: weet dat die dip kan komen en beschouw het als onderdeel van de race. Visser raadt aan je focus kleiner te maken — ademhaling, ritme of de volgende kilometer — zodat je moeilijke momenten beter doorstaat.
2. Motivatie en vertrouwen: Visser combineert emotie (maanden voorbereiding, publiek langs de weg) met een rationeel vertrouwen in haar voorbereiding. Door serieus te werken aan training, voeding en herstel vertrouwt ze erop dat het lichaam kan leveren als het moet.
3. Prestaties beginnen op celniveau: als arts benadrukt ze dat spieren energie moeten produceren en herstellen; dat gebeurt op mitochondriaal niveau en vraagt voldoende vitamines, mineralen en antioxidanten. Tekorten uiten zich snel in vermoeidheid en slecht herstel.
4. Kijk verder dan koolhydraten en eiwitten: macronutriënten zijn belangrijk, maar micronutriënten en darmgezondheid bepalen hoe goed het lichaam die brandstof benut. De darm beïnvloedt opname, herstel en immuniteit, en staat onder druk bij zware trainingsbelasting. Visser adviseert meer aandacht voor voedingstoename in kwaliteit en diversiteit.
5. De laatste 48 uur: minder doen, beter presteren. In de dagen vooraf ligt de winst vooral in rust: voldoende slaap, hydratatie en het behouden van je normale routine om onnodige stress en cortisolstijging te voorkomen.
6. Doorzetten of stoppen?: leer lichaamssignalen onderscheiden. Niet elke pijn betekent stoppen, maar veranderende pijn, aanhoudende vermoeidheid of klachten die afwijken van normale belasting vereisen ingrijpen. Bouw lichaamsbewustzijn op tijdens trainingen en wees eerlijk over je grenzen — soms is stoppen de juiste beslissing.
Visser noemt AG1 als praktische manier om dagelijks een breed spectrum aan micronutriënten binnen te krijgen, met de kanttekening dat zo’n supplement geen vervanging is voor gezonde voeding. Het artikel bevat bovendien een promotieaanbod om AG1 een maand te proberen met geld-terug-garantie voor lezers.