De verschillende FTP-tests op Zwift: een uitleg en de mogelijkheden

In dit artikel:

De tekst vergelijkt vier manieren om je FTP (Functional Threshold Power) te bepalen, inclusief doel, duur en voor- en nadelen.

- Standaard FTP-test: de meest volledige variant duurt ongeveer 73 minuten inclusief warming-up (met drie stevige tempoblokken) en cooling-down. Het kerndeel is een inspanning van 20 minuten waarbij je maximaal vermogen trapt; 95% van het gemiddelde wattage over die twintig minuten wordt als FTP aangenomen. Deze methode geldt als het nauwkeurigst, maar is ook het zwaarst.

- Verkorte FTP-test: dezelfde 20-minuten inspanning en dezelfde berekening (95% van het gemiddelde), maar met een kortere op- en afbouw. Totale tijd rond 45 minuten; geschikt voor wie minder tijd heeft maar toch betrouwbare resultaten wil.

- Ramptest: duurt circa 20 minuten. Start op ongeveer 100 watt en het vermogen wordt elke minuut met 20 watt verhoogd totdat je niet meer volhoudt. De FTP wordt berekend als 75% van het vermogen van de laatste minuut die je volledig kon rijden. Snel en praktisch, maar kan minder precies zijn en bevoordeelt explosievere rijders boven rijders met beter duurvermogen.

- Ramptest Lite: variant voor beginnende of lichtgewicht renners (<60 kg). Startopgave en toename zijn lager (10 watt per minuut); berekening idem (75% van laatste volledige minuut).

Kortom: kies standaard voor nauwkeurigheid (20-min test), of voor snelheid en haalbaarheid kies een van de rampvarianten, rekening houdend met mogelijke systematische afwijkingen in de uitkomst.