De kunst van belastbaar worden - hoe ik na mijn 50e sterker werd dan ooit

In dit artikel:

Bert Flier beschrijft hoe een persoonlijke trainingsomslag hem hielp blessures te overwinnen en zijn loopcapaciteit jaren later terug te winnen. In zijn eind twintig liep hij twee keer tegen blessures aan—vooral in linkerbil en hamstring—toen hij probeerde zomaar een losse marathon te lopen en structureel niet hoger kwam dan zo’n 70–80 km per week zonder problemen.

Na de coronaperiode startte hij Berts Bootcamp: een mix van core-training, stabiliteitsoefeningen, loopscholing en functionele kracht-oefeningen, gebaseerd op zijn dertig jaar ervaring. Omdat hij de lessen consequent meedeed en jarenlang drie à vier keer per week gegeven heeft, nam zijn belastbaarheid sterk toe. Toen hij later in een trainingsgroep aansloot voor de 2 Rivers-marathon bouwde hij het volume geleidelijk op naar 100 km per week—zonder pijn—en bleek hij bijna even snel als een kwart eeuw eerder. Tijdens de voorbereiding op de Rotterdam Marathon liep hij zelfs pieken van 120 km per week en voelde zich sterker dan ooit.

De belangrijkste les die Flier trekt is dat triatleten vaak te veel nadruk leggen op kilometers en te weinig op kracht, core en coördinatie; die basis maakt hogere kwaliteit en kwantiteit mogelijk zonder dat het lichaam protesteert. Geïnteresseerde triatleten kunnen hem mailen (bertflier@3in1sports.com) of langskomen in zijn coachingsruimte in Utrecht.