Beter leren zwemmen: zo verbeter je je ademhaling tijdens het zwemmen

In dit artikel:

Bij veel zwemmers en triatleten gaat het mis zodra ze moeten ademen: het hoofd komt te ver omhoog, de benen zakken weg en de slag wordt onrustiger. Zwemcoach Maaike Vooren legt uit dat een efficiënte ademhaling juist zo min mogelijk invloed op de zwemtechniek moet hebben. Volgens haar draait het om drie dingen: goed uit- en inademen, een stabiele hoofdpositie en een ademhalingsritme dat past bij het tempo.

Vooren benadrukt dat veel zwemmers onder water hun adem vasthouden en daarna gehaast proberen in te ademen, waardoor ze het benauwd krijgen. Beter is om rustig onder water uit te blazen en boven water ontspannen en diep in te ademen. Ook waarschuwt ze voor het optillen van het hoofd: het hoofd moet meedraaien met de romprotatie, niet omhoogkomen, omdat anders de lichaamshouding verslechtert en er meer weerstand ontstaat.

Daarnaast maakt ze duidelijk dat er niet één ideaal ademhalingspatroon is. Tijdens rustige trainingen kun je verschillende ritmes oefenen, van elke tweede tot elke vijfde slag ademen. In wedstrijden is voldoende zuurstof belangrijker dan een strak patroon, waardoor een 1-op-2- of afwisselend 2-3-ritme vaak beter werkt. Aan beide kanten kunnen ademen is vooral in open water handig, bijvoorbeeld bij golfslag, zonlicht of drukte.