AG1: Els Visser deelt ochtendroutine als wapen

In dit artikel:

AG1-atlete Els Visser beschrijft hoe haar ochtendritueel de basis vormt van zowel haar trainingen als haar mentale focus. Visser, die in de bergen woont, staat vrijwel elke dag om 06:15 op (zonder snoozen) en gaat vaak al vóór 08:00 haar eerste sessie afwerken — op sommige dagen start ze zelfs om 07:00 met zwemmen. Op zondag slaapt ze iets langer (tot 07:30) vanwege een lange duurloop; haar avonden zijn ingericht op herstel met een vaste bedtijd rond 22:00. “Ik houd heel erg van de ochtend,” zegt ze, en dat ritme noemt ze eerder ritueel dan routine.

Vier kernlessen uit haar aanpak:
- Vroeg opstaan is een bewuste keuze om ongestoord aan doelen te werken. Visser raadt aan elke dag minimaal dertig minuten eerder op te staan dan gebruikelijk om ruimte, rust en focus te creëren.
- Beweging in de ochtend werkt als mentale reset. Dat kan variëren van een korte wandeling of yoga tot een echte trainingsprikkel; belangrijker is dat de activiteit consequent en niet-onderhandelbaar is. Zware belastingen kun je eventueel voor later op de dag bewaren.
- Direct na de eerste inspanning geeft ze aandacht aan voeding en herstel: vóór het ontbijt neemt Visser dagelijks een AG1-shake als vast onderdeel van haar start van de dag; haar ontbijt varieert van zuurdesembrood met zelfgemaakte jam tot yoghurt met noten en fruit. De boodschap: kies voedzame opties die herstel en energie ondersteunen en gebruik het moment om je dagdoelen te benoemen.
- Kleine, bewuste rituelen — een zwarte koffie vooraf, een glas water erna, een korte ademhalingsoefening — helpen rust en helderheid bewaren. Focus is volgens haar een trainingscomponent op zich.

Centraal in Vissers filosofie staat consistentie: geen spectaculaire ingrepen, maar dagelijkse herhaling die duurzaam resultaat oplevert. Of je nu traint voor een sprinttriathlon of long distance, een stabiele ochtendroutine ondersteunt zowel lichaam als geest en kan het verschil maken tussen meedoen en excelleren.

Praktische noot: lezers van 3athlon.nl krijgen een Black Friday-aanbieding op AG1: een zak met 30 porties voor €87, plus gratis D3+K2-druppels, een Welcome Kit (shaker, maatschep, bewaarblik) en een limited AG1-gymbag.