30 graden hitte tijdens IRONMAN 70.3 Westfriesland? Els Visser: zo pas je je raceplan aan

In dit artikel:

Komend weekend, en specifiek zondag tijdens Ironman 70.3 Westfriesland, worden deelnemers waarschijnlijk geconfronteerd met temperaturen rond de 30°C. Voormalig proftriatleet Els Visser waarschuwt dat zo’n warme wedstrijddag extra voorzichtigheid en een andere aanpak vergt en deelt praktische tips voor veilig en efficiënt racen.

Visser refereert aan haar eigen ervaring tijdens Ironman 70.3 Cebu (Filipijnen) in 2024, toen het extreem warm en vochtig was (watertemperatuur ~29°C, luchttemperatuur ~34°C, luchtvochtigheid ~85%). Daar zag ze relatief weinig problemen omdat veel atleten al aan de warmte waren geacclimatiseerd en ervaring hadden met racen onder zulke omstandigheden. Dat contrasteert met recente Nederlandse evenementen (zoals de halve marathons in Utrecht en Groningen), waar meerdere deelnemers onwel werden tijdens hittegolven; in Nederland is het lichaam vaak minder gewend aan langdurige warmte en heeft het minder tijd om zich aan te passen.

Visser legt kort uit waarom hitte prestaties remt: bij inspanning stijgt de lichaamstemperatuur, en als zweten en doorbloeding van de huid minder effectief zijn (door hoge luchtvochtigheid, felle zon of hoge omgevingstemperatuur) neemt de hartslag toe, verlies je meer vocht en lopen risico’s op prestatieverlies of gezondheidsklachten op.

Concrete adviezen van Visser:
- Begin met koelen vanaf de eerste verzorgingspost, wacht niet tot je je oververhit voelt; water op hoofd en bovenlijf verlaagt huidtemperatuur en vertraagt de stijging van je kerntemperatuur.
- Kom goed gehydrateerd aan de start en neem elektrolyten mee; drink voordat de dorst begint.
- Pas je raceplan aan: houd tempo en vermogen lager dan op koelere dagen, start conservatiever en bouw reserves op.
- Respecteer de omstandigheden: hitte is geen reden om niet te sporten, maar vraagt om verstandige keuzes.

Kortom: wie de hitte accepteert, vroeg koelt, genoeg vocht en zouten inneemt en verstandiger paceert, vergroot zowel de kans op een goede prestatie als op een veilige wedstrijddag. Extra tips voor wie vaak in warme omstandigheden moet presteren: arriveer eerder voor acclimatisatie of doe enkele trainingen in warmere omstandigheden vooraf.